正在度假是一个很好的时间，以获得一些急需休息和充电的电池。
但是，如果你可以在离开时设定新的健康习惯，也可以帮助你保持放松的感觉，即使你回到正常的日常生活中。
定期冥想是提高精神健康和应付任何生命扔在你身上的方式之一，并且在假期休假，摆脱工作压力，日常生活是一个认真练习的好时机到位
这里我们总结了三种方法来帮助您开始冥想 – 这些都可以用最小的道具，以及您自己的酒店房间的舒适和隐私来完成。
心灵呼吸
目前冥想和引起注意的最简单的方法之一就是练习简单，注意的呼吸。
法国冥想app Petit Bambou联合创始人本杰明·布拉斯科（Benjamin Blasco）认为，创造一个10分钟的日常生活是一个很好的开始，做一个实践，并补充说，你不需要任何特殊的衣服或装备;只关注你自己和你的呼吸。
轻松在酒店房间做饭，或者在沙滩上或山上放松身心的时候，布拉斯科建议，舒服地坐下来，深呼吸一下，然后慢慢的排出空气，标记一下暂停下一口气
注意你周围的环境，鸟儿唱歌，通过酒店的窗户微风，或者在海滩上轻轻拍打波浪。
Blasco补充说，如果有必要，将注意力集中在现在，可以将注意力重新吸引一次，十次或1000次。
一旦你掌握了这一点，下一步就是使身体的不同部位变得有意识或“正念”，与你坐的地板或椅子接触。
简单的冥想技巧，你可以在任何地方做。照片：AFP / Istock
蜡烛冥想
在她的书 Yogalosophy For Inner Strength ，Mandy Ingber，瑜伽老师Jennifer Aniston提出了各种尝试冥想的方法
她的一个建议是蜡烛冥想，这可以帮助你加强你的注意力，把头脑带到一个静止的地方。
昏暗的灯光，准备好为自己花点时间，在你面前三英尺的桌子上点燃蜡烛，在眼睛水平。
坐在一个直立，舒适的位置，坐在椅子上，脚底在地板上，或在地板上交叉的位置。
深吸一口气，把注意力集中在蜡烛的火焰上。
尽量不要眨眼，只要你可以，当你的头脑开始漫步，试图把注意力集中在蜡烛火焰上。
尝试五分钟开始，之后你可以增加30分钟的时间。
如果您计划在假期进行自我照顾，那么做这种冥想风格的好时机可能就在一个安静的夜晚，一个沐浴，一本书和一些精油，让您享受额外的宁静和放松。
瑜伽nidra
瑜伽nidra，有时称为瑜伽睡眠，是瑜伽师使用萨瓦萨纳放松阶段在课堂上练习指导性冥想的做法
但是，也可以单独做，无论是在家还是在度假。
开始躺在一个舒适的地方在萨瓦萨纳，也被称为尸体姿势。
如果你在你的酒店房间里，还可以使用一条毯子来保持额外的温暖，枕头可以用来支撑你的头部，也可以用作膝盖的枕头。
如果你在躺在毛巾上的海滩上尝试，可以享受阳光的温暖
接下来，意识到你的身体部位 – 手臂，腿，手指，脚趾等 – 每个人花费15到20秒。
感觉你的整个身体放松和变轻，注意你的想法，并记得也要注意你的呼吸。
准备好后，让自己从轻松的状态回到生活和周围环境。
你可能睡着了，但不要担心，你仍然会从这种恢复性的做法中受益。 – 法新社
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