为什么您在马来西亚的新年可能会感到更加焦虑,以及您可以采取什么措施

一张写有新年的纸和一位抑郁的亚洲女性的合成图像

临床心理学家 Chong Joo Chien 表示,全球力量和系统性挑战加剧了今年的新年焦虑。 (照片:盖蒂图片社)

作者:LIANI MK

盖蒂里·黛维 (Gaithiri Devi) 是一位 44 岁的金融专业人士,在疫情最严重的时候从美国生活回国,过去几年她已经不得不应对一系列深刻的个人逆境,包括努力为她获得公民身份海外出生的女儿正在处理她父亲因癌症去世的情况。

“今年的开局肯定很艰难,”盖蒂里说。 她说,巴勒斯坦持续的冲突及其对弱势群体,特别是儿童的影响,今年引发了更多的焦虑。

“过去,新年是重置和迎接新事物的时期。设定新的意图,为未来的一年制定计划,并放弃过去不起作用的事情,”她说。 然而,今年一月的情况却不容乐观。

一位四十多岁的讲师(自称阿尼莎)也表示,2024 年的开始感觉更加阴沉,并补充说,她有史以来第一次没有写下任何新年感想或决心。 更糟糕的是,她和其他许多人一样,担心当前经济低迷时期的财务管理。

“由于世界各地发生冲突,我感到有点郁闷。此外,年龄越大,责任就越多。(而且)作为经济脆弱的中年群体,你想知道接下来会发生什么,”阿尼莎分享道,补充说,去年感觉更有希望,因为大流行后商业和旅行已经开放。

但是,在新年伊始感到忧郁真的很正常吗?还是考虑到上述问题以及 2024 年的情况,2024 年是独一无二的? 生活成本不断上升明显的 COVID-19 卷土重来 以及挥之不去的经济、政治和气候问题?

焦虑的开始; 人们如何变得焦虑?

临床心理学家 Chong Joo Chien 解释说,一月份到来时,许多人发现自己担心一切,从工作、金钱到健康和人际关系。 此外,新年庆祝活动会提醒人们孤独,加剧社交焦虑并引发恐慌。

然而,他经常表示,对新的一年的焦虑与对不确定性的低容忍度和对控制的高需求有关。

“对于完美主义和自我期望很高的人来说尤其如此,他们在新的一年里主要是表现得更好,取得更多成就,”庄说。 “因此,看到一些人在新的一年里经历预期或表现焦虑也就不足为奇了。”

尽管如此,他指出,全球力量和系统性挑战加剧了今年的新年焦虑。

“由于疫情仍在对我们的经济和社会产生影响,不确定性比以前更高,”庄说。 “自MCO(马来西亚的COVID-19运动控制令)和WFH(在家工作)安排以来,有些人的社交能力仍未恢复。他们在与人会面和互动时仍然感到困难和焦虑。”

此外,还有二次创伤性压力,这是由经历痛苦事件以及个人危机引发的。

以李丽的例子为例。

这位单亲母亲目前居住在欧洲,她说她一直独自抚养女儿,并希望返回马来西亚。

然而,该国的 公民法阻止拥有非马来西亚配偶的马来西亚母亲将公民身份传给在海外出生的孩子,给她带来了很大的精神压力。 今年,就像自 2017 年开始为孩子申请公民身份以来的每一年一样,她担心女儿最终可能会成为无国籍人。

“让我的孩子获得马来西亚公民身份是我一生中最具挑战性的事情,”李丽说。 “这件事对我的心理健康影响很大。”

那么,问题是,莉莉和像盖蒂里这样的人,在面临挑战的情况下,如何满怀希望地展望未来?盖蒂里本人一直在努力让她在美国出生的女儿在马来西亚上学。

新的一年里要温柔、用心

对于高级临床心理学家艾莎·迪亚娜·巴哈鲁丁(Aishah Diyana Baharudin)来说,新的一年最好的方式就是用正念来处理所有情绪,包括悲伤和压力。 此外,她建议腾出空间并放慢速度。

艾莎说:“不要总是关注自己的情绪也没关系,因为有时你已经有太多事情要做,试图为情绪腾出空间可能会让人不知所措。”

“但是,如果你能够为其中一些情绪腾出空间,并且真正诚实地了解这些情绪的来源,它可以让你真正了解下一步应该做什么。”

Chong 对此表示同意,并补充说,除了自我保健和正念之外,还必须寻求家人、朋友甚至同事的支持。

“社会联系一直对 心理弹性和幸福感,”他说。“来自社会支持的归属感是一种保护因素,可以增强人们的适应力,从而减少孤立感。 这些人不仅可以在需要时提供实际或工具性的帮助,与他们适当的分享也可以帮助我们处理情绪。”

同样重要的是,Chong 认为围绕心理健康的对话应该公开。

与此同时,艾莎表示,制定决心时必须保持温和,以免精疲力竭。

“要注意选择与你的目标一致的参与方式;与你想要的一致,而不是激烈地去做。

“你总是有机会在一年中的任何时候重新开始、重置和重试。不一定是一月。也可以是二月、三月或四月,”她说,并补充说这是至关重要的与自己的目标保持诚实的关系。

“欣赏你的目标,不是你要走多远,而是你已经走了多远。这让你牢记你所经历的所有挑战,以及(为什么)你仍然继续这段旅程,”她说。

“一定有一些你关心的事情,让你继续前进。”

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