通过河流运行，然后试图攀爬备份湿滑，泥泞的山坡时，
即使世界增加快感。[19459004运行的高峰]冒险
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我在双溪拉浪的温泉里面只有距离吉隆坡有一个小时的车程（Semenyih，雪兰莪州附近）应邀出席了就职Semenyih生态步道运行。通过自然绿地运行，并从城市的日常水泥丛林越来越远线索的想法听起来很吸引我。
地形脚下是草，泥土和沙砾的变化。我们通过阴影油棕榈和橡胶园跑，以及沿果园和小河流。
这些保存完好的小径都被正常使用的房地产和农场工人。有时，我们沿着被用于卡车摆渡工人，设备和收获的果实更广泛的土路就跑。
丘陵路线攀登，当测试的运动员的健康水平。下坡部分选手的青睐谁可以承受的膝盖关节额外的压力，因为他们轰炸下来小山。
最后一关是过河位于100米终点线。虽然水只有脚踝深，湿滑和泥泞的河堤增加了一个最后的挑战疲惫亚军。
根据官方精工定时系统的平均完成时间为16公里约为两小时。
这是伟大的做Semenyih生态足迹运行在一片绿意之中，清新的乡村空气和阳光。
越野跑技巧
– 穿着跑鞋这是轻便，坚固，防水，并有越野小径右侧牵引适当踪迹
。
– 始终佩戴的储水包，以保持水，能量棒，手提电话和一些现金在紧急情况下
。
– 从来没有在一个线索单独运行。与别人谁是熟悉的试运转。
– 新的越野跑鞋应该坚持简单的创新，如一个在武吉加星在八打灵再也或森林研究所马来西亚（FRIM）甲洞，吉隆坡，以便与越野跑熟习
。
– 上坡，停止或走慢，如果你发现你的心脏跳动太快或者如果你是出了一口气
– 下坡，要小心不要带太多阔步前进，因为这将难以平衡和调整您的目标的脚
– 记住自己的步伐，并储备足够的能量，最后你的全程
。
– 在创新，永不凋落物和不破坏自然的植物群和动物群内
这篇文章的一个版本出现在印刷版 STAR2 于2016年3月5日，以“越野跑”的标题。
格斯加尼是RunningToons首席娱乐官，他非常热爱耐力运动。你可以像高兴亚军在Facebook上。
