Sophrology教放松和呼吸技巧，可以有利于解放情绪和心态比较平静的状态。图片：AFP / Istock
健康
请问坐飞机的想法吓到你？你有，只要你想要去度假勇敢的飞行恐惧？
飞行的恐惧是一个复杂的恐惧症，幸好有心理辅导，可以帮助您管理的恐惧。精神练习称为sophrology使用可视化技术，并且可以对那些与这种担心是有用的。理想情况下，你应该开始这些练习前两个月才能完全准备好飞行。
下面是一些简单的练习sophrology你可以这样做：
学会放松，学会呼吸
当面对焦虑或恐惧，人体必须从不断的警觉状态平静。对于很多人来说，飞行被体验为控制损失。这可能会导致引发的“警觉”状态的症状 – 如心悸，气短，憋气的感觉，手心出汗，摇动或震动，头晕，潮热 – 这可能很快成为一个活生生的噩梦
了解飞机的工作原理（气泡，湍流等），并利用你的思想控制可以帮助一些紧张的传单。然而，恐惧，顾名思义，根深蒂固的，这就是为什么它是必要的，以解决身体过。 Sophrology可以教人如何放松和运用呼吸技巧，可以有利于情感的解放和心灵的宁静更状态。一个运动，例如，涉及呼吸四秒钟，用深腹式呼吸技巧，然后呼六秒钟。这使得周围的每分钟6次呼吸。
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Visualise旅程的每一个阶段
像一个高层次的运动员准备比赛或从A到Z一场比赛，可怕的传单可以使用sophrology会话想象他们即将作出，离开家，到达机场的旅途的每个阶段和检查中，对关键的起飞阶段，巡航和降落。可视化你沉浸在自己的心灵和身体的平静范围内的所有这些情况。
随着时间的推移，这种技术允许传单排练的经验，所以当大日子到来时，它不觉得像第一次。你重复一个动作越多，越变得熟悉起来，并且越少，你考虑一下吧。经常可以记录Sophrology会继续在家里飞行前的准备。
针对最紧张的阶段
每个人都是不同的，而恐惧症的根源不会为每个传单一样。常见的恐惧包括事故，技术问题和崩溃，例如，但有些可能是怕具有飞行期间惊恐发作，或在玩其他恐惧症（幽闭恐惧症，广场恐惧症，恐高症）。所述sophrology技术的一部分有助于phobics得到尽可能接近精神上其具体堵塞，逐步撤消由大脑建立的负相关。对于一些人来说，最紧张的阶段将起飞，而其他人可能逮捕在抵达机场。
飞应用程序的一个新的恐惧叫Fofly，可免费iOS和Android平台，是由这些不同的技术启发。它是一个基于心脏的连贯性呼吸锻炼，以降低压力水平，一旦船上的飞机，以及四件轻松的音乐和理论课的。
Sophrology会比飞经常被各大航空公司开办的课程的恐惧成本较低的选择。这需要五到十年会看到有效的结果。 – 法新社Relaxnews
